走るメニューが知りたい！
ただ走るのは楽しくないし・・・
効果的なトレーニングを教えて！
サッカー経験：15年
指導経験：17年目
初めまして。
小学校年代を中心に5,000人以上のこども達から教わったことが僕の財産。
ただ走らせる「素走り」はもう古い！
ましてやジュニアサッカーであればなおさら走るメニューはNG！
だけど！サッカーって
走るスポーツ。。。
僕の経験から、
- 回転率が速く
- よく走り
- 楽しみ
- 効果的な
メニューを紹介する。
【サッカー】走る練習メニュー紹介
このメニューに似ている動画見つけた！↘
▼ルール
- 1人コーンを回って1周する
- 1人目がコーンを回ったら2番目が追いかける
- 2人目がコーンを回ったら3番目がおいかける
- エンドレス
- ※後ろからのタッチは転倒のキケンあり！
ルールはとてもカンタン。
▼ポイント
- 追いかけられることで競争性がある
- コーンのターンはサッカーで不可欠
- サッカーは長いダッシュより「10m」のダッシュ
- 後ろ向きで走ったり、ボールを使ってドリブルにしたりと応用がきく。
追いかけられることで競争性があるメニュー
こども達は鬼ごっこが大好き、
このメニューは、
追いかけられるスリルと追いかける楽しさが詰まったメニュー。
こども達に「走るぞ！」と
内発的動機付けが難しいからこそ、
「おにごっこ！」というような外発的動機付けで
メニューで変えることができる。
【10枚5色セット】マーカーパッド フラットマーカー コーン サッカー トレーニングマーカー コーン フットサル練習用 高視認性 高靭性 割れにくい スポーツ 中学 体育 サッカー 道具 収納袋付き
コーンのターンはサッカーで不可欠
このメニューでは、
単純な「縦に走り切る」だけではなく、
ターンがついてくる、
サッカーは縦に走り切るだけではなく、
走って・止まっての繰り返し、
メニューではダッシュの後にコーンを素早くターンをすることにより、
加速⇒低速⇒小回り（クイックネス）⇒加速
とサッカーに大事な要素が詰まっている。
サッカーは長いダッシュより「10m」のダッシュ
長い距離を速く走ることはサッカーではあまりない。
それよりも、5mや10mの短いダッシュが大切なスポーツ。
別に距離がなくても、このメニューでは、
十分心拍数も上がるし、楽しく鍛えられる。
三角コーン カラーコーン マーカーコーン 10個セット 選べる5色 コーン サッカー フットサル ラグビー 練習用 トレーニング用品###コーン23CM###
ようするに
素走りはするな！
特にジュニア年代であればあるほど、
走ることの重要性を理解なんかできてないようなもん。
だったら、メニューで
「楽しくて、走らざるをえない」メニューを考えたほうが、
こどもにとって最良のメニューといえる。
また、ボールを上手に使ったトレーニングをすることで、
よりサッカーに近づいたメニューに発展できる。
ぜひ試していただきたい。
