こどものためにラダーを買いました。
色々なステップワークをさせているけど、
イマイチ効果がでません。
速くステップを踏むことができなく、
親としてもどこをどうアドバイスしていいか
わからなくなってきました。
名前：非公表
サッカー経験：15年
指導経験：17年目
B級ライセンス
キッズリーダーインストラクター
初級障がい者スポーツ指導員
サッカー・フットサル3級審判
初めまして。
小学校年代を中心に5,000人以上のこども達から教わったことが僕の財産。
▼この記事で解決すること
・間違ったトレーニング方法が理解できる
・ラダートレーニングの効果を詳しく知ることができる。
・正しいラダートレーニング方法がわかる
ラダートレーニングって？
コレ↘
地面に引いたハシゴみたいなもんに、
様々なステップワークで足を出し入れする
トレーニング。
主に
- 上半身=下半身の連動のアップ
- ステップワークのアップ
- 敏捷性のアップ
- コオーディネーション（上手に体を動かす）のアップ
なんて調べると
こんなことが書いてあるけど、
いったい
このトレーニングの「根幹」は
どこにあるのだろうか。。。
ここを理解していないとマズイ。
根幹はココだった
「シナプスの結合」
聞きなれない言葉だと思うが、、、
神経細胞の話。
ニューロン（神経を構成する細胞）と
ニューロンの結合。
カンタンにいうと↘
人間は脳からの信号を受けて
体を動かしたり記憶する生き物。
例えば、
自転車を乗るのに
何度も失敗を重ねるうちに
体の動かし方を学び
「自転車の乗り方」を記憶して
乗れるようになる。
これが「シナプスの結合」
間違ったラダートレーニング
最初に答えからいうと。。。
スピードを求めるな。
疲れるな。
スピードを求めるな。
実は速くステップを踏むことが
このトレーニングの目的ではないということ。
「正確に動く」ココが大事。
さきほども言ったように
シナプスの結合がこのトレーニングの目的。
低学年だと、
そもそも
「その複雑なステップ」は
人生の中で初めて経験すること。
みようみまねで、
マネしながら考えながら
ラダーをしている時こそ！
まさに「シナプスを結合」させている最中。
「そのステップ」を
脳内で一生懸命「記憶」しようと
試みているのだ。
だいたい3回目からじょじょに
「そのステップ」を
体内で記憶し体現することができる。
※だからラダーはすぐ別のメニューに行かず最低3回以上はステップさせよう。
疲れるな。
ラダートレーニングは
フィジカルを目的とした
トレーニングではない。
さきほども言ったように
シナプスを結合させるトレーニング。
疲れてフォームが崩れた状態でやっても、
「正しい動作」は習得できない。
心拍数が上がらないレベルで、
まずは正確な動作をカンペキに！
家でできる練習系記事：こどもの運動神経を家で鍛える【衝撃を受けた動画】
能力系記事：【小学生】サッカーがうまくなる能力の話。【真似る能力だった】
正しいラダートレーニング方法
複雑な動きをゆっくりと、
正確にカンペキに行う。
これが僕のラダートレーニングの
効果を発揮する答え。
もし家で自主練としてやるのであれば、
同じ種目のステップを
ルーティーン化しよう。
先ほども伝えた通り、
シナプスはカンタンにはつながらないということ。
同じステップを継続することで、
脳内に「その動き」を記憶させることができる。
サッカーは「足の運びは生命線」
おにごっこ時や
ディフェンス時の足の運びで、
「ああこの子はまだ脳がそのステップを記憶してないんだな」
と思うことがある。
でも、
そりゃそうさ！
だって今までの人生で
経験したことのない「その動きだから」
だからこそ、
ラダートレーニングを取り入れて、
「スポーツの動き」を身に着けよう！
ラダーと言えば？・・・動画
やっぱこの方。
谷さま。
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僕もタニラダーを使ってみたことがある。
動画のとおり、
引っかからないように！と
「正確さ」を一番のポイントに挙げている。
ガムシャラにやっている子はいない。
上半身をリラックスさせ
ステップを踏んでいるのがわかる。
瞬発力トレーニング アジリティー ラダー(6ｍ) ミニハードル(6個) マーカーコーン(10個) 持ち運びに便利な収納バッグ付き
さいごに
ラダートレーニングは
- 正確にやること
これに尽きる。
サッカーのステップは何万通りにもなる。
初めてするステップを
たくさんキッズ年代で体験しておこう。
