![](https://chu-chu-chu.com/wp-content/uploads/2020/07/elementary-school-2223483_1920-1024x683.jpg)
![](https://chu-chu-chu.com/wp-content/uploads/2020/06/photo-1525107989215-a4921d19cc90.jpg)
走るメニューが知りたい!
ただ走るのは楽しくないし・・・
効果的なトレーニングを教えて!
サッカー経験:15年
指導経験:17年目
初めまして。
小学校年代を中心に5,000人以上のこども達から教わったことが僕の財産。
![](https://chu-chu-chu.com/wp-content/uploads/2020/05/i-nezumi213.png)
ただ走らせる「素走り」はもう古い!
ましてやジュニアサッカーであればなおさら走るメニューはNG!
だけど!サッカーって
走るスポーツ。。。
僕の経験から、
- 回転率が速く
- よく走り
- 楽しみ
- 効果的な
メニューを紹介する。
【サッカー】走る練習メニュー紹介
![](https://chu-chu-chu.com/wp-content/uploads/2020/07/56585a19ea1f5f388846cfc6d7014412-pdf-724x1024.jpg)
このメニューに似ている動画見つけた!↘
▼ルール
- 1人コーンを回って1周する
- 1人目がコーンを回ったら2番目が追いかける
- 2人目がコーンを回ったら3番目がおいかける
- エンドレス
- ※後ろからのタッチは転倒のキケンあり!
ルールはとてもカンタン。
▼ポイント
- 追いかけられることで競争性がある
- コーンのターンはサッカーで不可欠
- サッカーは長いダッシュより「10m」のダッシュ
- 後ろ向きで走ったり、ボールを使ってドリブルにしたりと応用がきく。
追いかけられることで競争性があるメニュー
![](https://chu-chu-chu.com/wp-content/uploads/2020/07/photo-1470208564179-dd5b52a0d010.jpg)
こども達は鬼ごっこが大好き、
このメニューは、
追いかけられるスリルと追いかける楽しさが詰まったメニュー。
こども達に「走るぞ!」と
内発的動機付けが難しいからこそ、
「おにごっこ!」というような外発的動機付けで
メニューで変えることができる。
【10枚5色セット】マーカーパッド フラットマーカー コーン サッカー トレーニングマーカー コーン フットサル練習用 高視認性 高靭性 割れにくい スポーツ 中学 体育 サッカー 道具 収納袋付き
コーンのターンはサッカーで不可欠
![](https://chu-chu-chu.com/wp-content/uploads/2020/07/football-3780039_1920-1024x683.jpg)
このメニューでは、
単純な「縦に走り切る」だけではなく、
ターンがついてくる、
サッカーは縦に走り切るだけではなく、
走って・止まっての繰り返し、
メニューではダッシュの後にコーンを素早くターンをすることにより、
加速⇒低速⇒小回り(クイックネス)⇒加速
とサッカーに大事な要素が詰まっている。
サッカーは長いダッシュより「10m」のダッシュ
![](https://chu-chu-chu.com/wp-content/uploads/2020/07/football-3715881_1920-2-1024x724.jpg)
長い距離を速く走ることはサッカーではあまりない。
それよりも、5mや10mの短いダッシュが大切なスポーツ。
別に距離がなくても、このメニューでは、
十分心拍数も上がるし、楽しく鍛えられる。
三角コーン カラーコーン マーカーコーン 10個セット 選べる5色 コーン サッカー フットサル ラグビー 練習用 トレーニング用品###コーン23CM###
ようするに
素走りはするな!
特にジュニア年代であればあるほど、
走ることの重要性を理解なんかできてないようなもん。
だったら、メニューで
「楽しくて、走らざるをえない」メニューを考えたほうが、
こどもにとって最良のメニューといえる。
また、ボールを上手に使ったトレーニングをすることで、
よりサッカーに近づいたメニューに発展できる。
ぜひ試していただきたい。