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コーチ系

【サッカー】走る練習メニュー紹介【楽しくないと!】

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走るメニューが知りたい!

ただ走るのは楽しくないし・・・

効果的なトレーニングを教えて!

サッカー経験:15年

指導経験:17年目

初めまして。

小学校年代を中心に5,000人以上のこども達から教わったことが僕の財産。

ただ走らせる「素走り」はもう古い!

ましてやジュニアサッカーであればなおさら走るメニューはNG!

だけど!サッカーって

走るスポーツ。。。

僕の経験から、

  • 回転率が速く
  • よく走り
  • 楽しみ
  • 効果的な

メニューを紹介する。

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【サッカー】走る練習メニュー紹介

このメニューに似ている動画見つけた!↘

※SoccerCoachTV様より

▼ルール

  • 1人コーンを回って1周する
  • 1人目がコーンを回ったら2番目が追いかける
  • 2人目がコーンを回ったら3番目がおいかける
  • エンドレス
  • ※後ろからのタッチは転倒のキケンあり!

ルールはとてもカンタン。

▼ポイント

  • 追いかけられることで競争性がある
  • コーンのターンはサッカーで不可欠
  • サッカーは長いダッシュより「10m」のダッシュ
  • 後ろ向きで走ったり、ボールを使ってドリブルにしたりと応用がきく。

追いかけられることで競争性があるメニュー

こども達は鬼ごっこが大好き、

このメニューは、

追いかけられるスリルと追いかける楽しさが詰まったメニュー。

こども達に「走るぞ!」と

内発的動機付けが難しいからこそ、

「おにごっこ!」というような外発的動機付けで

メニューで変えることができる。

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サッカーの走り込みメニューは無駄!【小学生必見】

コーンのターンはサッカーで不可欠

このメニューでは、

単純な「縦に走り切る」だけではなく、

ターンがついてくる、

サッカーは縦に走り切るだけではなく、

走って・止まっての繰り返し、

メニューではダッシュの後にコーンを素早くターンをすることにより、

加速⇒低速⇒小回り(クイックネス)⇒加速

とサッカーに大事な要素が詰まっている。

サッカーは長いダッシュより「10m」のダッシュ

長い距離を速く走ることはサッカーではあまりない。

それよりも、5mや10mの短いダッシュが大切なスポーツ。

別に距離がなくても、このメニューでは、

十分心拍数も上がるし、楽しく鍛えられる。

三角コーン カラーコーン マーカーコーン 10個セット 選べる5色 コーン サッカー フットサル ラグビー 練習用 トレーニング用品###コーン23CM###

ようするに

素走りはするな!

特にジュニア年代であればあるほど、

走ることの重要性を理解なんかできてないようなもん。

だったら、メニューで

「楽しくて、走らざるをえない」メニューを考えたほうが、

こどもにとって最良のメニューといえる。

また、ボールを上手に使ったトレーニングをすることで、

よりサッカーに近づいたメニューに発展できる。

ぜひ試していただきたい。

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-コーチ系

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