【サッカー】走り込みメニューはムダ！【メニュー紹介】

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残念ながらまったくの無駄！

正しくいうと、サッカーの体力はそれではつかない。

サッカーの走り込みはムダ！？

誰もが知っているとおり

「サッカーは走るスポーツ」

走れないとやれない。

走れないチームよりも

走れるチームの方がゼッタイに勝つ可能性は高い！

やっぱりサッカーは「走れてナンボ」だ。

ただ！

サッカーの「走り」とは一体何を指すのか？

そこから深堀していこう。

走り込みの歴史

サッカーで「走り込み」が定着してしまったのは、

高校サッカーにある。これは間違いない。

高校サッカーの強豪校だった「帝京高校」や「国見高校」

が良いお手本ともいえる。

辛い練習=走り込みのメニュー

走り込みで精神面体力面を鍛え

逆境にも屈しない強い精神力を鍛え上げたのだ。

（当時は本当にすごかったし強かった）

実際に僕も当時帝京高校が高校選手権で

優勝した時の選手に中学校・高校生年代を教わった。

• 対外試合で負けたら走って帰るのは当たり前
• 走り込みがきつすぎてわざと転び、ドロ水を飲む
• タイム内に入らなければ一本にカウントされないため、遅い仲間の髪を引っ張ってタイムに入れる

・・・こわ。

このようなチーム高校サッカーで

優勝してしまったから。。。

「あ、、、やっぱ走り込み大事なんだ。」

と日本全国に浸透してしまった。

しかし、実際に強かったことは間違いない。

徹底的な走り込みによって

「オレたちの練習量には勝てない！」という自信や精神力で

強豪校となったことは確か。

これは「心肺機能」が発達する時期の15歳～18歳ころの話で、

小学校年代で「走り込み」をしても、

時間のムダと僕は考える。

それよりも、

やるべきことは沢山あるし、

小学生年代でこそ、発達することも多くある。

それは、

「技術の習得

これは後程触れよう。

走り込み経験エピソード

僕が小学校時代はまだ「走り込み」が肯定されていた。

そのあとの中学・高校年代を合わせると、

ほんと一生分くらい走ったと思っている。

10kmのランや500mのインターバル走

タイム内に1人でも入れなかったら、

何度でもやりなおし、

しまいには後輩の背中を後ろから押して、

タイムに入るといったこともやった。

ただね、

今思うと、

過酷なトレーニングをしてきた忍耐や自信はついたけど、

サッカーの試合をフルに走れる体力はつかなかったなと今になって思う。

ではなぜサッカーの体力をつけるために「走り込み」はムダなのか？

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なんで走り込みがムダなの？

これが陸上選手であれば、

競技としての体力はつくと思う。

しかし、サッカー選手です。

サッカーの体力というｋとおをもう一度考えよう。

サッカーの動き

サッカーの動きを分解してみよう。

• ゆっくり走る
• ダッシュで走る
• 止まる
• 飛ぶ
• 転ぶ
• 斜めに走る
• 後ろ向きで走る
• その他数百種類・・・

ボールや仲間・相手に合わせて運動するスポーツなのだ。

いきなり走ったり、

いきなり止まったり、

いつダッシュするかは外的要素で決まることが多い。

ようするに

ただ単純に走っていても、

サッカーにつながる体力はつかない。

では、

サッカーに必要な大量をつけるためには？

もっと効果的なトレーニングを紹介しよう。

効果的なトレーニングは？

ボールポゼッション（ボールを保持するトレーニング）

それかよ！

と思うかもしてないが、

サッカーの試合に近い状態（判断がある）で、

ボールポゼッションのメニューに強度を足していく。

• 相手仲間の人数
• ボールの個数
• 広さ
• タッチ制限

などのルールを加えることで強度が変わり、

「サッカーの体力」をつけるメニューへと変化していく。

例えば、

サッカー的要素と走力が合わさったメニュー、

サッカーの体力をつけるためには、

このような「サッカーの中で強度を高めていく」

プロチームでも、素走りをやらずにこのような

サッカーを取り入れたフィジカルトレーニングを

取り入れているチームも増え始めている。

ようするに

小学校年代の走り込みはムダ。

サッカーの体力は走り込みでは身につかない。

走り込みで得られるのは「忍耐」と「自信」だけ。

それよりも、

「トレーニングの強度」を上げて、

サッカーの体力をつけよう。

そして、小学校年代で最も発達する

「技術習得」に時間を使おう。

心肺機能は16歳から。

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