【おやこでできる！】おもしろ自主練7選【飽きたらコレ！】

【悩み】
外遊びは今の状況ではなかなか難しい・・・

家でこどもと遊んであげようにも何をしたら良いか・・・

楽しくてこどものレベルアップに繋がる「遊びってないの？」

あります！

せっかくこどもと一緒に遊ぶ時間を作ったなら、

どうせだったら

楽しくてレベルアップに繋がる遊びが良いよね？

こどもって親と遊ぶことがとっても好きなんだ、

みてみて！こんなこともできるようになったんだよ！

成長した姿を親に見てもらいたいんだ。

今回紹介する7つの「遊び」の中に

あ！これやってみない？面白そう！

というものがあれば幸いだ。

名前：非公表
サッカー経験：15年
指導経験：17年目
トレセン：5年間
（ブロックU10/U11/U12監督経験あり）
B級ライセンス
キッズリーダーインストラクター
初級障がい者スポーツ指導員
サッカー・フットサル3級審判
初めまして。
小学校年代を中心に
5,000人以上のこども達から教わった
ことが僕の財産。

【おやこでできる！】おもしろ自主練7選

おやこでできるおもしろ自主練7選

①風船ラリー

②高這いじゃんけん対決

③いっしょにヨガ

④チャンバラかわし

⑤サッカードリルを解く

⑥試合観戦

⑦エアホッケー

①風船ラリー

風船を使っておやこで楽しくラリーをやってみよう！

落としたら負け。

説明：風船をお互いにトスして続かせる、風船なので顔やカベに当たっても大丈夫

オプション：片足ケンケン・10円玉をテープで貼って難易度を上げる

効果：コオーディネーション（定位能力・変換能力・反応能力・バランス能力）を養える。

10円玉を貼って難易度を上げたリフティング

②高這いじゃんけん対決

体幹系の少しハードなトレーニング、

ゲーム性もありなかなか面白い！

説明：お互いに高這いになり、じゃんけんをする。

　　　負けたら本を開き「開いたページ分」足を上下に動かし体幹トレーニングをする

例）132ページ⇒6回　289ページ⇒9回（最小0回最大9回）

効果：体幹・バランスを鍛える。

●今や体幹は静止した状態ではやらない？！

体幹トレーニングは、静止するトレーニングが多いですが、実際のプレーシーンでは動きながら体幹を意識する必要があります。動作の中で自然と体幹が意識できるようになると、より実践で使える体幹が身につき、オススメです。

実際に、最近では長友選手も動作を取り入れた体幹トレーニングを取り入れており、日本代表選手と一緒に行っている姿を見たことがあります。中には、強靭なフィジカルを持っているDFの槙野選手も挑戦していましたが、動きながらの体幹トレーニングとなると、どこかしらギコチナイ動きをしていました。

それくらい、動作の中で行う体幹トレーニングの必要性が出てきています。

※アスリートコレクション様から引用

③いっしょにヨガ

今こどもヨガがアツい！

最近のステイホームでジムやランニングができなくなったことで

家でも気軽に始められる「オンラインヨガ」は、

周りの保護者たちのなかでも話題となっている。

✅オンラインヨガの良さ

パソコンやタブレットとヨガマットがあれば誰でも始められる
自宅なので移動距離0分
何時でも始められる
手ごろな値段

✅ヨガの効果

柔軟なカラダお手に入れる
姿勢矯正
全身運動（インナーマッスルダイエット）
エネルギー増⇒中枢（チャクラ）を覚醒
ストレス減
集中力アップ

※はぎのチャンネル［ダンス・エクササイズ・愛知岡崎］様リンクはコチラ

めちゃくちゃ楽しそう～！！

やっぱりこどもは体を動かすのが好きだし

親といっしょにできるならなおさらだね^^

ココロとカラダのコミュニケーションを楽しんだり、心の絆を深めることができます。
親子ヨガは、親と子どもが一緒にヨガをすることにより、ココロとカラダのコミュニケーションを楽しんだり、心の絆を深めることができます。
動物や自然の中にあるものを真似たポーズやストーリーなどでプログラムを進行します。想像力を引き出すようにしながら、集中力を養います。ペアで行うヨガは相手との安心感や信頼感を築くのに最適です。

子どもと一緒に楽しむハッピーはぐすく♡親子ヨガ※認定NPO法人日本ヨガ連盟様リンクはコチラ